緊張すると声が震えるのはなぜ?原因と対策・対処を調査|あがり症

暮らし

学校の発表会やプレゼンなど、人前で発表する機会が誰しも1回はあります。

ハキハキ話せて明るく発表できる人が羨ましいな…と思ったことはありませんか?

緊張する人は人前に立つと分かった瞬間から、心臓がバクバク…

人前に立つと顔が赤くなり、声も小さく震えてしまいます。

緊張を抑えて声が震えないようにすることはできないのだろうか?と思い、原因と対策・対処法を調べてみました。

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緊張すると声が震えるのはなぜか?

緊張すると声が震えるのはなぜ?原因と対策・対処を調査|あがり症

長年、あがり症に悩まされていませんか?

スムーズに人前に出れたらカッコいいのに…と、他人と比べてしまいますよね。

緊張すると声が震える原因が3つありました。

 

声が震える原因
  1. 緊張すると、口の中が乾いて声帯に異常が出る。
  2. 声を出すときに使う筋肉が硬直する。
  3. 呼吸が通常より浅くなり、のどから声を出そうとする。

 

1つめの原因

緊張すると口の中がカラッカラになりますよね!

水を求めて歩くこともしばしば…

トイレに行きたくなるという悪循環…

のどが渇くと、のどが詰まります。

考えてみれば、確かに!となりますね。

 

2つ目の原因

緊張すると体が固まるのが分かりますよね。

体の筋肉全体がカチカチになるんです!

つまり、顔も手も足も。

そして、のども筋肉カチカチです。

緊張して、手足が動かない・震える状態が、のどでも起こっているということですね!

 

3つめの原因

呼吸が浅くなっているという事ですが、気付いていましたか?

私は気づいていませんでした!

緊張していると、頭の中はプチパニック状態。

『最初にあれして…次にこれ言って…で、え?なんだっけー!!!』

余計にパニック。

プチパニック状態は、通常の呼吸を忘れてしまっています。

心臓がバクバクしていることにも動揺しています。

何とか声を出そうとしますが、普段使っていない『のど』で話そうとするために声が震えます。

 

この原因に対策や対処法があれば、知りたい!!

では、次に対策をご紹介しますね!

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緊張すると声が震える対策と対処法

緊張すると声が震えるのはなぜ?原因と対策・対処を調査|あがり症

原因はよーくわかりましたね!

口が渇いてのどに異常が出る事・筋肉が硬直する事・呼吸が浅くなっている事です。

 

そもそも、声とは『息』で出来ています。

大きな声を出すときに、息を大きく吸ってお腹に力を入れますよね。

声って、吸った息を筋肉を使って出しているんですね。

 

つまり!

筋肉をほぐしてあげれば良いのです!

 

声が震えるときの対策・対処法
  1. ストレッチをして体の筋肉を伸ばす
  2. 深呼吸を腹式呼吸でする
  3. 発表の前に声に出してしゃべる
  4. 隠せるところは隠す

 

一つずつ解説していきますね!

1つめのストレッチをする事はシンプルですね!

体の筋肉が固まっています。

シンプルに背伸びをしてみたり、屈伸をしてみたり

筋肉をほぐしましょう

2つめの深呼吸を腹式呼吸でする!

緊張すると深呼吸しますよね。

よくよく思い出してみると、肺や心臓を意識して息を吸っていませんか?

『心臓おさまれ~~~~!』

と、意識は心臓や肺になります。

すると、気付けば肺を使って呼吸しています。

 

深呼吸をする時は、

意識をお腹に持って行きましょう!

おへその下、10㎝のあたりを意識して呼吸をすると、自然と腹式呼吸になりますよ。

 

3つ目の発表の前に声に出してしゃべる!

緊張して『だんまり』していませんか?

緊張している時だからこそ、人と話したり、ぶつぶつ独り言を言って発声練習をしましょう!

 

「ぶつぶつ独り言とか、恥ずかしくて言えない…」

電話を掛けたり、話しかけれそうな人に積極的に話しかけに行きましょう!

 

「人見知りだし、他人に話しかけたら迷惑じゃないかな…?」

自分の手を見て話しましょう!

指劇場とか繰り広げても良いかもしれません。

 

声を出すということが重要ですよ。

自分の声を出しやすい状況を作るのが良いですね!

 

4つめの隠せるところは隠す!

手が震えたり、足が震えたりしますよね。

めちゃくちゃ分かります。

手が震える場合は、手を後ろで組んで隠しましょう!

なんなら、自信があるように見えます。

足が震える人は、かっこよくマネキン立ちしましょう!

足を斜めに出すと、事前と足の震えが止まる仕組みのようです。

(次回やってみよう…)

緊張して声が震えるのは一生懸命頑張っているから!

緊張すると声が震えるのはなぜ?原因と対策・対処を調査|あがり症

緊張して声が震えるのは、自分の力量以上にチャレンジしているからです!

毎日のようにセミナーや公演をする人達だって緊張します。

普段から人前に立たない人が緊張しないわけがありませんよね。

不安や恐怖を感じている事に、一生懸命!逃げずに!頑張っている自分がいます。

それって、とてもすごい事じゃないですか?!

発表する日には、自分へのご褒美にプチセレブなお菓子や飲み物を準備して挑みましょう!

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まとめ

声が震える原因と対策・対処法のご紹介でした。

ストレッチ・腹式呼吸・発声・隠す

4つのポイントを意識して、人前に立ちましょう。

自分へのご褒美も忘れずに!

最後までありがとうございました。



 

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